Статьи

Как избавиться от весенней сонливости и вялости?

sonlivostivyalostКАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЕСЕННЕЙ СОНЛИВОСТИ И ВЯЛОСТИ?

Солнце светит, но не греет. С приходом весны , дни становятся длиннее, возникает желание  выйти на пробежку, отправится на прогулку или устроить пикник, но  мало, кто чувствует прилив энергии: возникает чувство апатии, усталости и вялости,хочется спать, знакомо?
Наш метаболизм и гормональная система адаптируется под изменения теплового и светового дня.
С наступление тепла повышается температура тела, кровеносные сосуды расширяются, давление падает, гормон радости и движения  сератонин расходуется быстрее. Период адаптации  длится около 3 недель и организм самостоятельно перестраивается под новые условия. В период  адаптации мы  ощущаем постоянную сонливость (особенно днем), хочется спать, возникает чувство  апатии и упадка сил.


ovoshisilaКак избежать сонливости, что нужно есть?

Первое и основное это должно быть преобладание в рационе питания свежих фруктов и овощей, а также зелени. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше белков. Они  нормализуют уровень сахара в крови, восполняют энергопотери. В среднем организму необходимо получать около 1,5 гр. на 1кг идеального веса протеина или белка, это одно и то же, за день приема пищи.
Второе, упадок сил также является симптомом , который свидетельствует об обезвоживании, поэтому 6-8 стаканов чистой воды в день – вот ваша норма, но не предел, ориентируйтесь на следующие показатели 40мл на кг тела , поэтому 6-8 стаканов- это хороший старт для начинающих.
Третье, стоит ограничить потребление белого хлеба, макарон, картофеля, риса. Избыток потребления этих продуктов  могут привести к гипогликемии, а та, в свою очередь спровоцировать головные боли, ухудшение настроения, вялость и прибавку массы тела. В то же самое время, овсяные хлопья способны зарядить энергией,
И последние, физические нагрузки , особенно на свежем воздухе-отличное решение против  вялости и плохого настроения, поэтому сезон пробежек на улице официально открыт!

Пример весеннего меню:

* Овсянка в банке с фруктами, чашка зеленого чая
* Второй завтрак: стакан кефира с фруктами или творог
* Обед: овощной салат+ нежирное мясо
* Ланч: запеканка или фрукт
* Ужин: запеченная в духовке рыба или омлет с овощами или протеиновый коктейль

Вкусно и полезно! Пусть весенние солнышко будет в радость!

Больше информации о витаминах читайте по ссылке http://cultura-pitaniya.ru/azbuka-vitaminov/

 

Яндекс.Метрика