Завтрак

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка в банке — это идеальный завтрак и настоящее спасение для занятых людей. На время приготовление уходит считанные минутки, а вкус придется по душе как деткам, так и всей семье.

Главное приобщать всю семью к приготовлению простого блюда. В форме игры можно предоставлять выбор, какой наполнитель фруктов, ягод или другой начинки будет в банке. Ведь бывают случаи, когда мама не успевает приготовить, задерживается или просто просит о помощи в приготовлении завтрака.

Вот с таким рецептом с легкостью справиться даже ребенок. В этом завтраке рацион сбалансирован в виде сложных углеводов (овсянки) простых углеводов (фруктов) и белка (кефира). Ленивая овсянка в банке дает длительное насыщение, что избавит от чувства голода и желания чем-нибудь перекусить.

На  порцию:280 ккал

Белки: 11 , Жиры: 4, Углеводы: 47.

Ингредиенты:

  • 50 г овсянка, которая требует варки (хлопья, которые не требуют варки мы исключаем).
  • 80г банан
  • 150г малины
  • 250г ряженки, или кефира, или молока
  • Корица, кокосовая стружка по вкусу

Способ приготовления:

1. С вечера закладываем в банку или чашку слоями: овсянка, малина, банан, заливаем ряженкой.

2.Ставим под крышку в холодильник, на утро овсянка готова

Смотрите рецепты сбалансированных ужинов по ссылке http://cultura-pitaniya.ru/category/zapishi-recipes/uzhin-recipes/

Яндекс.Метрика