Будь независим

Влияние стресса на здоровье человека. Как успокоить нервы?

Содержание

Влияние стресса на здоровье человека. Как успокоить нервы?

Современная жизнь так устроена, что человек каждый день сталкивается с проблемами, трудностями и стрессом. Многие люди уже не замечают, как стресс стал образом жизни. Безусловно, стресс в малых дозах даже полезен. Он мотивирует сделать больше, чем ты ожидал. Но когда напряженный режим — это неотъемлемая часть жизни, организм должен за это платить.

В нынешнее время, время занятых людей, все куда-то бегут, ничего не успевают. Взрослые спешат на работу, дети заняты учебой, треть суток мы спим и кушаем. Исходя из этого, мы видим, что совсем не остается времени на себя, семью, друзей и отдых. Не говоря уже, о своевременном походе к врачу, чтобы поддерживать свое здоровье в порядке.

Как правило, человек идет к врачу, когда организм уже четко сигнализирует ему о проблемах с его телом. Когда уже очень что-то болит или приносит дискомфорт. В таких случаях обычного лечения мазью или витаминами недостаточно, приходится прибегать более серьезным методам. Чаще всего, этого можно избежать, придя к врачу для профилактики. Ведь на это ты потратишь гораздо меньше времени, сил и денег.

Не следует забывать, что о своём здоровье нужно заботиться систематично, а не иногда в случае необходимости.

Удивительно, если в далёком прошлом люди опасались чумы и холеры, то сейчас в этом списке на первом месте стресс. Действительно, в наше время более 70% обратившихся к специалисту так или иначе столкнулись со стрессом. Испытывать чувство стресса — это нормально. Если бы только в школе нас учили, как можно с наименьшими последствиями для здоровья выходить из стресса, но к сожалению, нас этому не учили. И в основном люди либо заедают стресс, либо пьют алкоголь, наркотики и т.д. Но важно понимать, что стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни и в малых дозах это сигнал к действию. А вот продолжительное нахождение в таком состоянии, это как ездить на автомобиле с поднятым ручным тормозом. Происходит износ и истощение всех систем организма.

Стресс — это условное понятие для каждого человека. Разные люди на одну и туже стрессовую ситуацию реагируют по-разному. Для кого-то стрессом является увольнение с работы, а кого-то раздражает громкая музыка. И в первом и во втором случае стресс одинаково негативно влияет на организм и несет разрушения человеку. 

Стресс вызывает не сама проблема, а отношение человека к этой проблеме, что он чувствует, какие при этом испытывает эмоции. Известный психиатр Т.Х Холмс разработал шкалу стресса, ориентируясь на события с которыми сталкивается человек в течении жизни. Самый сильный стресс -это летальный исход, смерть супруга, родственника, близкого человека. На все остальные события в жизни мы можем и в нашей власти повлиять, изменить , начать заново.

Действительно, современный человек, особенно который живет в большом городе, может столкнуться со стрессовой ситуацией на каждом шагу. Стресс является агрессором в обществе. Люди не выходят на работу, снижается работоспособность, в следствии страдает экономика страны, если рассматривать эту проблему глобально. Ученые бьют тревогу, ведь если научиться справляться со стрессом, можно избежать многих проблем.

Что же такое стресс?

Стресс — это реакция организма на внешние раздражители, в виде проблем на работе, на улице или в семье, например. Это некая защитная реакция, чтобы человек мог справиться с проблемой, с которой столкнулся. Специалисты изучающие нервную систему, пришли к выводу, что люди и стресс — это неразделимые понятия. Если нет внешних факторов для напряжения, человек придумает что-то себе в голове. Комплексы и домыслы моментально возбуждают нервную систему, которая тут же готова к защите организма.

Существует три стадии стресса: стадия тревоги, сопротивления и истощения.

Стадия тревоги — это быстрая мобилизация защитных сил организма. Резкий выброс  адреналина помогает сделать необъяснимые вещи, в стрессовых ситуациях. Помогает быстро реагировать, дает прилив сил. Следующим этапом является стадия сопротивления. Происходит адаптация и распределение сил, для решения той или иной стрессовой ситуации. Но силы у человека не безграничны. Когда они заканчиваются, начинается третий этап — истощение. На этой стадии человек постоянно чувствует усталость, обессиленность, может быть депрессия. Эти симптомы — это крик о помощи. Ведь на этом этапе развития стресса могут развиться очень серьезные заболевания и динамика развития уже не обратима. Без посторонней помощи не возможно выйти из этого состояния.

Чем полезен стресс?

Многие привыкли считать, что стресс — это плохо. Но он опасен только при длительном действии. Великий психолог Салье сказал: “Стресс создает вкус к жизни!”. Стресс обостряет все органы чувств. Мышление и скорость принятия решений увеличивается в сотни раз. Включается интуиция и открываются скрытые возможности человека.

Дозу стресса можно получить не только при ссоре, например, это все такие негативные эмоции и ни к чему хорошему они не приведут. А вот стресс перед выступлением или соревнование, очень даже полезны. Волнение перед первой встречей или прыжок с парашюта.

Сочетайте приятное с полезным. Ведь благодаря небольшим “дозам” стресса можно оставаться здоровым. Например, психологическое напряжение можно заменить физическим. Обливание холодной водой или баня могут послужить вам на пользу. Пробежка или тренировка в спортзале также является стрессом для организма, но полезным! Интеллектуальный стресс не менее полезен, чем физический. Решение сложной задачи или головоломки даст прилив сил и чувство эйфории. При этом улучшается кровообращение, хорошо работает пищеварительная система, ускоряется обмен веществ.

Ну а как же бороться с продолжительным стрессом и каковы его последствия?

Постоянное напряжение, когда человек из одной стрессовой ситуации переходит в другую, ведут к тяжелым последствиям. Могут появиться нервные расстройства разной степени тяжести. В таком случае человека может мучить бессонница или наоборот сонливость, когда он не спит сутками и ходит как зомби, или засыпает находу, просыпает работу и может вырубиться на 48 часов подряд. Появления дрожи в руках или нервный тик, потливость рук, постоянная головная боль, потеря сознания или кровотечение из носа — это уже явные признаки истощения организма от перенапряжения. Также повышенное давление, частое дыхание, раздражительность и беспричинная агрессивность являются криком о помощи. В таком случае необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту.

Очень важно понимать свое тело и вовремя реагировать на сигналы. Ведь в современной жизни за недостатком времени и потоком работы, просто некогда обращать внимания на такие мелочи. Человеку может показаться такое состояние обыденным. Впрочем, стресс может привести не только к психосоматическим заболеваниям. Постоянное напряжение может быть причиной прыщей и выпадения волос, ожирения и даже бесплодия. А ведь многие не подозревают откуда растут ноги.

Некоторые люди пытаются снять стресс благодаря курению и алкоголю или кофеина, вместо обычного отдыха для организма. Они считают что сигареты — это панацея от всех бед. Но это не так! Да, выкуринная сигарета дает чувство спокойствия и облегчения. Но причины стресса никуда не делись. Ведь небольшую разрядку организму дает глубокое дыхание и трехминутный перерыв. А это можно сделать и без сигареты. Это касается и кофеина, который только поднимает выработку адреналина, что дает обратную реакцию желаемого.

После сильного стресса организму требуется время для восстановления. Например, если был конфликт или скандал, всегда остается чувство опустошения и какое-то время требуется на восстановление. Но ведь стресс это нормально, и только наша реакция важна. Важно как мы реагируем на раздражители. Нужно учиться контролировать свои чувства и эмоции, учиться беречь себя.

Как же бороться со стрессом? Как успокоить нервы и снять напряжение?

25 СПОСОБОВ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И УСПОКОИТЬ НЕРВЫ:

  1. Посмотрите на себя со стороны. Подумайте, будет ли важно это через пару лет и стоит ли распыляться сейчас. Если нет, тогда сделайте пару глубоких вдохов и двигайтесь дальше.
  2. Напишите план. Если вы все никак не можете справиться с проблемой, составьте план её решения. Запишите свои мысли на бумагу, тогда проблема не будет такой страшной. Соберите больше информации о проблеме, ведь неизвестность пугает.
  3. Учитесь принимать то, что изменить невозможно. Не имеет смысла себя извивать проблемой, которая от вас не зависит.
  4. Покричите. Если вам нужно выплеснуть злость, покричите! В лесу, в подушку или сделайте громко музыку, чтобы никто не слышал и просто покричите, вам сразу же станет легче.
  5. Пойте любимые песни, это отличный способ для эмоциональной разрядки и перегрузки на пару минут.
  6. Сходите на прогулку. Десять минут свежего воздуха освежит вам мысли.
  7. Послушайте любимую музыку, это отвлечет вас от плохих мыслей.
  8. Медитируйте. Медитируя, вы быстро вернетесь в состояние покоя и придаст уверенности в себе. В этом деле главное регулярность.
  9. Не вспоминайте и не говорите о прошлом, которое вас нервирует. Прошлое это как мусорный бак нельзя в нем копаться и выйти чистым. Сделайте выводы и двигайтесь дальше. 
  10. Сделайте разминку или сходите на тренировку. Физические нагрузки дают прилив эндорфинов.
  11. Выговоритесь. Обсудите проблему с человеком, которому доверяете, или с которым у вас разногласия, и решите проблему. Вам сразу станет легче, главное не держите все в себе.
  12. Дышите медленно и сосчитайте до десяти. Так у вас будет время перевести дух и собраться с мыслями.
  13. Подбодрите себя. Разговор сам с собой — это не глупости, а самый настоящий психологический прием для поднятия самооценки и решения внутренних проблем. Так вы не потеряете контроль над собой.
  14. Берегите себя! Не грызите себя, за что-то сделанное или же не сделанное. Это только усложнит ситуацию с эмоциональным напряжение.
  15. Поспите, хотя бы пол часика. Отдых очень важен для нервной системы.
  16. Не пейте кофе. Как было сказано выше. Кофеин только повышает напряжение нервной системы.
  17. Сходите на массаж или попросите вторую половинку вам его сделать. Да, ситуация от этого не измениться , но ваше самочувствие и настроение будет другим. Это отличный способ расслабиться и снять напряжение.
  18. Не стоит спешить. Это плохая привычка. Научитесь правильно распоряжаться временем, это в разы сэкономит вам сил и нервов.
  19. Не бойтесь просить о помощи. Вы можете попросить совет или помощи в каком-то деле.Это поможет вам разгрузить себя от лишних забот.  
  20. Сделайте что-то веселое. Вскочите попрыгайте под музыку, покривляйтесь перед зеркалом и подурачтесь с другом или семьей. Это точно поднимет вам настроение.
  21. Орлы не охотятся на мух. Не обращайте внимание на мелкие неприятности, не стоит на них распыляться. Если вы что-то потеряли, сломали ноготь или поговорили с неприятным для вас человеком, пропустите это мимо себя.
  22. Сделайте дома уборку. Это отличный способ спокойно подумать и несет вам в итоге чувство комфорта.
  23. Настраивайте себя на позитивную волну. С негативным настроем очень сложно бороться.
  24. Не старайтесь быть идеальным. Идеальных людей не бывает, у всех свои недостатки.
  25. Не пытайтесь все контролировать. Порой нужно отпустить ситуацию и ловить волну.

Неправильное питание и дефицит витаминов также влияют на стрессоустойчивость , больше информации о витаминах читайте по ссылке http://cultura-pitaniya.ru/azbuka-vitaminov/

Берегите себя и будьте здоровыми!

  • Liudmyla

    «Орлы не охотятся на мух», это пункт понравился;

  • Арт Бро

    Классная статья. Тоже читала, что стрес полезен, если он положительный. Раньше очень переживала по любому поводу, особенно на работе. А потом просто перестала принимать всё близно к сердцу. Вместо того, что бы воспринимать проблему проблемой, стала принимать её новой рабочей задачей.

    • Отличный подход!?Новая рабочая задача, а не проблема классная формулировка?

  • Стрессовая тематика в наше время актуальна для каждого человека. Спасибо за полезные советы, отправлю друзьям в твитер!

Яндекс.Метрика