Ленивая овсянка в банке
Ленивая овсянка в банке
Ленивая овсянка в банке — это идеальный завтрак и настоящее спасение для занятых людей. На время приготовление уходит считанные минутки, а вкус придется по душе как деткам, так и всей семье.
Главное приобщать всю семью к приготовлению простого блюда. В форме игры можно предоставлять выбор, какой наполнитель фруктов, ягод или другой начинки будет в банке. Ведь бывают случаи, когда мама не успевает приготовить, задерживается или просто просит о помощи в приготовлении завтрака.
Вот с таким рецептом с легкостью справиться даже ребенок. В этом завтраке рацион сбалансирован в виде сложных углеводов (овсянки) простых углеводов (фруктов) и белка (кефира). Ленивая овсянка в банке дает длительное насыщение, что избавит от чувства голода и желания чем-нибудь перекусить.
На порцию:280 ккал
Белки: 11 , Жиры: 4, Углеводы: 47.
Ингредиенты:
- 50 г овсянка, которая требует варки (хлопья, которые не требуют варки мы исключаем).
- 80г банан
- 150г малины
- 250г ряженки, или кефира, или молока
- Корица, кокосовая стружка по вкусу
Способ приготовления:
1. С вечера закладываем в банку или чашку слоями: овсянка, малина, банан, заливаем ряженкой.
2.Ставим под крышку в холодильник, на утро овсянка готова
Смотрите рецепты сбалансированных ужинов по ссылке https://cultura-pitaniya.ru/category/zapishi-recipes/uzhin-recipes/
